Tips para perder los kilitos extra de diciembre

Diciembre, el mes de festividades y alegría, suele venir acompañado de exquisitos manjares y deliciosos postres que nos hacen ceder ante la tentación. Sin embargo, el inicio del nuevo año a menudo nos encuentra con algunos kilitos extra. ¿Cómo enfrentar este desafío y volver a la rutina saludable? Acá te compartimos algunos tips.

1. Comienza con un enfoque positivo:

Antes de sumergirnos en consejos específicos, es esencial adoptar una mentalidad positiva. Perder peso no implica únicamente un cambio físico; también conlleva un viaje mental y emocional. La psicología de la pérdida de peso juega un papel crucial en el éxito a largo plazo, reconociendo que cada pequeño paso cuenta [1].

2. Establece objetivos realistas:

Establecer metas alcanzables es esencial para mantenerte motivado. En lugar de fijar objetivos drásticos, opta por metas realistas y sostenibles. La pérdida de peso gradual, alrededor de 0.5 a 1 kg por semana, es saludable y más fácil de mantener [2].

3. Incorpora ejercicio a tu rutina diaria:

El ejercicio desempeña un papel clave a la hora de perder peso y mantener una buena salud. La combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicios de resistencia es efectiva para quemar calorías y aumentar la masa muscular [3]. Además, la actividad física regular mejora el estado de ánimo y reduce el estrés [4]. Al quemar más calorías, perderás porcentaje de grasa y te ayudará a perder esos kilitos extra.

4. Nutrición balanceada:

La alimentación juega un papel crucial en el control de peso. Adopta una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Elimina los alimentos procesados y azúcares añadidos tanto como sea posible. La proteína desempeña un papel fundamental en la pérdida de peso al aumentar la saciedad y mantener la masa muscular [5].

5. Aprovecha suplementos nutricionales, como la proteína Shake it Up!:

Con el fin de mejorar tu consumo de proteínas y disfrutar de una deliciosa contribución nutricional, puedes considerar añadir Shake It Up! a tu rutina diaria. Este batido, creado por Immunotec, contiene 90 calorías por porción, proporciona 20g de proteína de leche aislada por porción, además de 4g de fibra prebiótica [6] y cúrcuma blanca.

6. Hidratación constante:

Asegúrate de mantener una hidratación adecuada. A veces, la sed se confunde con el hambre. Consumir suficiente agua puede ayudar a controlar el apetito y mantener la función metabólica [12].

7. Planea tus comidas:

Organiza tus comidas con antelación para evitar decisiones espontáneas poco saludables. Tener alternativas saludables disponibles ayuda a mantener una dieta equilibrada.

Beneficios clave de Shake It Up!:

  • Control de peso:
  • Shake It Up! proporciona proteínas que contribuyen a la sensación de saciedad, ayudándote a controlar tu ingesta calórica [7].
  • Aceleración del metabolismo:
  • La proteína en Shake It Up! puede ayudar a acelerar el metabolismo, facilitando la quema de calorías y la pérdida de peso [8].
  • Apoyo a la masa muscular:
  • Con 20g de proteína por porción, Shake It Up! es ideal para mantener y desarrollar la masa muscular, esencial para un metabolismo saludable [9].
  • Salud digestiva:
  • La presencia de 4g de fibra prebiótica en Shake It Up! favorece la salud digestiva, promoviendo un equilibrio óptimo en la flora intestinal [10].

Cómo incorporar Shake It Up! en tu rutina:

  • Desayuno energizante:

Sustituye tu desayuno habitual con un delicioso batido Shake It Up! para comenzar el día con energía y nutrientes esenciales.

  • Merienda saludable:

Disfruta de Shake It Up! como una merienda que da sensación de saciedad entre comidas para evitar antojos poco saludables.

  • Post-entrenamiento nutritivo:

Después de tu sesión de ejercicio, recupérate con Shake It Up! para proporcionar a tus músculos la proteína necesaria para el crecimiento y la reparación [11].

Recuerda que siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta o rutina de ejercicios.

[1] Dombrowski, S. U., Knittle, K., Avenell, A., Araújo-Soares, V., & Sniehotta, F. F. (2014). Long term maintenance of weight loss with non-surgical interventions in obese adults: systematic review and meta-analyses of randomised controlled trials. BMJ, 348, g2646.
[2] American Heart Association. (2022). Losing Weight. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/losing-weight
[3] Haskell, W. L., Lee, I. M., Pate, R. R., Powell, K. E., Blair, S. N., Franklin, B. A., … & Bauman, A. (2007). Physical activity and public health: updated recommendation for adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Circulation, 116(9), 1081-1093.
[4] Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). The benefits of exercise for the clinically depressed. Primary care companion to the Journal of clinical psychiatry, 6(3), 104.
[5] Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D., … & Mattes, R. D. (2015). The role of protein in weight loss and maintenance. The American journal of clinical nutrition, 101(6), 1320S-1329S.
[6] Immunotec. (2022). Shake It Up! Nutrition Facts. https://www.immunotec.com/IRL/Public/en/USA/ShakeItUpNutritionFacts.html
[7] Belza, A., Ritz, C., Sørensen, M. Q., Holst, J. J., Rehfeld, J. F., & Astrup, A. (2013). Contribution of gastroenteropancreatic appetite hormones to protein-induced satiety. The American journal of clinical nutrition, 97(5), 980-989.
[8] Halton, T. L., & Hu, F. B. (2004). The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review. Journal of the American College of Nutrition, 23(5), 373-385.
[9] Layman, D. K., Evans, E., Baum, J. I., Seyler, J., Erickson, D. J., & Boileau, R. A. (2005). Dietary protein and exercise have additive effects on body composition during weight loss in adult women. The Journal of nutrition, 135(8), 1903-1910.
[10] Gibson, G. R., & Roberfroid, M. B. (1995). Dietary modulation of the human colonic microbiota: introducing the concept of prebiotics. The Journal of nutrition, 125(6), 1401-1412.
[11] Cermak, N. M., Res, P. T., de Groot, L. C., Saris, W. H., & van Loon, L. J. (2012). Protein supplementation augments the adaptive response of skeletal muscle to resistance-type exercise training: a meta-analysis. The American journal of clinical nutrition, 96(6), 1454-1464.
[12] Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition reviews, 68(8), 439-458.
[13] Johnson, B. J., & Bell, L. K. (2003). Prevalence of dieting in a population of Australian women. The Australian and New Zealand journal of psychiatry, 37(6), 742-747.

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