Diciembre, el mes de festividades y alegría, suele venir acompañado de exquisitos manjares y deliciosos postres que nos hacen ceder ante la tentación. Sin embargo, el inicio del nuevo año a menudo nos encuentra con algunos kilitos extra. ¿Cómo enfrentar este desafío y volver a la rutina saludable? Acá te compartimos algunos tips.
1. Comienza con un enfoque positivo:
Antes de sumergirnos en consejos específicos, es esencial adoptar una mentalidad positiva. Perder peso no implica únicamente un cambio físico; también conlleva un viaje mental y emocional. La psicología de la pérdida de peso juega un papel crucial en el éxito a largo plazo, reconociendo que cada pequeño paso cuenta [1].
2. Establece objetivos realistas:
Establecer metas alcanzables es esencial para mantenerte motivado. En lugar de fijar objetivos drásticos, opta por metas realistas y sostenibles. La pérdida de peso gradual, alrededor de 0.5 a 1 kg por semana, es saludable y más fácil de mantener [2].
3. Incorpora ejercicio a tu rutina diaria:
El ejercicio desempeña un papel clave a la hora de perder peso y mantener una buena salud. La combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicios de resistencia es efectiva para quemar calorías y aumentar la masa muscular [3]. Además, la actividad física regular mejora el estado de ánimo y reduce el estrés [4]. Al quemar más calorías, perderás porcentaje de grasa y te ayudará a perder esos kilitos extra.
4. Nutrición balanceada:
La alimentación juega un papel crucial en el control de peso. Adopta una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Elimina los alimentos procesados y azúcares añadidos tanto como sea posible. La proteína desempeña un papel fundamental en la pérdida de peso al aumentar la saciedad y mantener la masa muscular [5].
5. Aprovecha suplementos nutricionales, como la proteína Shake it Up!:
Con el fin de mejorar tu consumo de proteínas y disfrutar de una deliciosa contribución nutricional, puedes considerar añadir Shake It Up! a tu rutina diaria. Este batido, creado por Immunotec, contiene 90 calorías por porción, proporciona 20g de proteína de leche aislada por porción, además de 4g de fibra prebiótica [6] y cúrcuma blanca.
6. Hidratación constante:
Asegúrate de mantener una hidratación adecuada. A veces, la sed se confunde con el hambre. Consumir suficiente agua puede ayudar a controlar el apetito y mantener la función metabólica [12].
7. Planea tus comidas:
Organiza tus comidas con antelación para evitar decisiones espontáneas poco saludables. Tener alternativas saludables disponibles ayuda a mantener una dieta equilibrada.
Beneficios clave de Shake It Up!:
- Control de peso:
- Shake It Up! proporciona proteínas que contribuyen a la sensación de saciedad, ayudándote a controlar tu ingesta calórica [7].
- Aceleración del metabolismo:
- La proteína en Shake It Up! puede ayudar a acelerar el metabolismo, facilitando la quema de calorías y la pérdida de peso [8].
- Apoyo a la masa muscular:
- Con 20g de proteína por porción, Shake It Up! es ideal para mantener y desarrollar la masa muscular, esencial para un metabolismo saludable [9].
- Salud digestiva:
- La presencia de 4g de fibra prebiótica en Shake It Up! favorece la salud digestiva, promoviendo un equilibrio óptimo en la flora intestinal [10].
Cómo incorporar Shake It Up! en tu rutina:
- Desayuno energizante:
Sustituye tu desayuno habitual con un delicioso batido Shake It Up! para comenzar el día con energía y nutrientes esenciales.
- Merienda saludable:
Disfruta de Shake It Up! como una merienda que da sensación de saciedad entre comidas para evitar antojos poco saludables.
- Post-entrenamiento nutritivo:
Después de tu sesión de ejercicio, recupérate con Shake It Up! para proporcionar a tus músculos la proteína necesaria para el crecimiento y la reparación [11].
Recuerda que siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta o rutina de ejercicios.
